trening na barki

[...] U mnie z dnia na dzień zdanie ulega zmianie : raz jest dobrze a raz źle. Ale nic nie będę zmieniać. Chociaż zważę/zmierzę się w poniedziałek akurat po 2 tygodniach nowego treningu. 1. przysiad rozgrzewka 32,5kgx5 , 40kgx5 , 47,5kgx3 serie właściwe 55,5kgkgx3 65kgx3 72,5kgx8 2. wykroki 3x10-12 oj nogi bolały 15kgx12 17kgx12 17kgx12 3. [...]

[...] zdziwiłem się bo na 25kg szło nawet dosyć lekko, jednak ciężko już zarzucić %-) Unoszenie bokiem na 9kg, + drop na 5, więc nie duży ciężar, ale bary mega spuchły. Postanowiełm wrzucić dzisiaj jedno ćwiczenie na brzuch, gdyż ćwicze go sporadzycznie, a nie mam zamiaru go olewać. Jutro i pojutrze raczej off, trening dopiero w ponidziałek :)

[...] zamierzam obmyślać mój jadłospis na przyszły tydzień, żeby był dobry stosunek btw @Agak: mam możliwość dorzucić aeroby, do tej pory wychodziło mi jeden dzien tak oprócz treningów siłowych, ale mogę zwiększyć ilość Mój piątkowy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 20kg serie 15/15 2.Wypady nóg 2*9kg, 28/26 3.MC na prostych gryf 12kg plus [...]

Kurde jeszcze diety nie udało mi się ułożyć;/ Postaram się do tego zabrać wieczorem. Dokuczają mi strasznie jelita... Wrzucam trening i michę z wczoraj: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 22kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 26/26/26 3.MC na prostych 35kg 15/12/9 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/12/9 5.Uginanie przedramion na [...]

[...] 18 / 18 / 18 / 18 5b.Allahy 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg +aeroby 30minut nie wiem co się stało w tym mp, że podniosłem tylko 2 razy i nie miałem mocy, wydaje mi się, że przyda się tygodniowa przerwa, przy okazji rozplanuję dietę i trening na najbliższe tygodnie przed treningiem porobiłem sobie foty, jutro dam w podsumowaniu

http://www.sfd.pl/temat200594/ polecam Juz po obiedzie , niedlugo bede szedl na silownie dzis barki z nogami, dam czadu hehehe Trening BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 36*8 - 40*8 (oststni z pomoca kumpla) -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (7,5kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5,5kg) NOGI: [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Dzisiejszy dzień był strasznie cięzki. 2-godzinne wf-y. 8 lekcji, trening na siłowni + masa rzeczy pobocznych. Odlot :-D http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Dzisiejszy trening: Barki 12-10-8 Przedramię 12-10-8 Szrugsy 12-10-8 Brzuch [...]

Dieta i trening do całkowitej zmiany.Nie możesz jeść 2 posiłków dziennie,ponieważ organizm automatycznie spowolni metabolizm i nigdy nie schudniesz.Powinieneś jeść 5-6 mniejszych posiłków dziennie,które automatycznie nakręcą Twój metabolizm.Powinieneś też starać się jeść te posiłki o stałych porach. Kiełbasa ze śniadania powinna zniknąć.A w to [...]

[...] ryżu, 200g piersi TRENING 3.150g rodzynek, 100g ryżu białego, 50g wpc 4.60g ryzu, 200g piersi 5.4jajka, 15g masła, 180g łopatki wieprzowej, 15g wpc jakieś 3600 kalorii -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/3dd9ccfddf8d4044bf51ad101a7a4247.png Niedziela - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg [...]

[...] stosowania tak dużej ilości ćwiczeń. Na klatkę 3 wystarczą w zupełności, na barki i tricepsy po dwa. Sam biceps również załatwisz dwoma ćwiczenia, bo będzie zmęczony po treningu grzbietu. Co do pytań: 1.Zbyt czesty trening przedramion może mieć odwrotny skutek. Daj tym mięśniom trochę czasu na odpoczynek i odbudowę. 2.Zwis po treningu [...]

To trening z dzisiaj Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/70/80/90kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 150/180/210kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/50/55kg 2min 6.Arnoldki [...]

[...] ,że się tak wyrażę }:-( ,i w przysiadzie czasem chyba oszukuję samą siebie nie schodząc do spodu ,zastanawiam się ,czy nie cofnąć się z ciężarem ,zobaczę na następnym treningu :-)) . Pompki robię męskie ,tu technicznie wydaje mi się że jest ok .Kiedyś 3 było mi ciężko zrobić :-P . W przysiadzie sztangielki trzymam na barkach ,w młotkach [...]

PIĄTY TYDZIEŃ TRENINGU Z PIŁKĄ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH W zasadzie dziś nie powinnam mieć treningu .Wiem ,że w czwartek nie będę mogła go zrobić ,skorzystałam z wolnego poranka dzisiaj.Trening poszedł sprawnie ,jestem zadowolona .Czuję łapki i nuki więc jest się z czego cieszyć tym bardziej ,że dziś pierwszy dzień z superseriami . 1a. wyciskanie [...]

[...] z kregosłupem, wiec dlatego tymczasowo ich nierobie no ale spróbuje te rack pull i zobacze jak bedzie z moimi kręgami od nastepnego tygodnia wrzuce troche zmieniony trening dzieki wielkie wszystkim za sugestie poprawki chetnie je przyjmuje wkońcu jak to mówia człowiek na błedach sie uczy a co do testu propa dzisiaj poszedł drugi [...]

[...] o ławkę 3x15 Łydki: 1. Spięcia na suwnicy 5x15 2. Spięcia na hak maszynie 5x12 Dziś bez żołnierskiego wyciskanie ponieważ czuje że barki jeszcze zmeczone po ostatnim treningu na których była duża intensywnosć, ciężary, serie, powtórzenia.. Troszke lżej, a też bardzo dobry trening. Na koniec łydki, może kiedyś urosną |-) Waga 86kg 1. 30B [...]

Najgorszy plan jaki tylko byl na forum raczej. 36s na klatke, 40s na plcy 28s na brzuch 32s na barki 40s na nogi 32s na ramiona jak zrobisz taki trening to gratulacje, bo miesnie beda blagaly o przebaczenie, nic tym nie dzialasz, nic. Z tego mozna ulozyc kilka planow ze 4-5 ulozyloby sie na pewno Nie ma co poprawiac, wszystko do smietnika, [...]

ja tam od lipca wchodzę na stałą supl. cm3 tylko nie wiem jaki trening split jest fajny, zwłaszcza pasują mi wszelkie unoszenia na barki, ropziętki na klatę itd. siłą rzeczy tego typu ćwiczenia w fbw/5x5 musiałbym ograniczyć... może zrobię na zasadzie pon:klata 4serie + barki 4serie + tric 2-3serie wt: nogi 4-5serii + plecy 4-5serii + bic 2-3serie [...]

Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]

[...] 3s20. ✓ ‌Kroki :21tys Planowanego cardio nie robiłam bo rowerek już na nowym mieszkaniu a żeby iść pobiegać i się ogarnąć przed pracą bym musiała wstać o5 , mialam robić po treningu ale ze skończyłam go późno przełożyłam na niedziele. Ale za to wracając z pracy wpadł spacer , i po siłowni to samo :) Jeśli chodzi o trening to ciężko . W frontach [...]

[...] z supinacją 2s12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 Dead bug 3xmax Aktywacja Monster walk 2x10 GB z gumą 2x10 Przenoszenie hantla za głowę 2x10 Narciarz 2x10 DT Przedtreningowy: 30b/5t/60w Potreningowy: 30b/80w 20b/10t/40w 20b/5t/40w 20b/25t 120b/45t/220w DNT 20b,/10t/40w 20b/5t/40w 20b/10t/40w 20b/5t/60w 20/20t 100b/50t/180w Przez [...]